[...] pleców) Wtorek: lekko nogi + triceps Czwartek: Klatka + przedramię Sobota (w domu): Barki + biceps Zastanawiam się co do nie ćwiczenia klatki dwa razy w tygodniu, żeby bardziej zbudować, ale z drugiej strony, nie wiem czy zdąży się zregenerować.. Co sądzicie o tym wszystkim..? :) No i jakie odżywki kupić po świętach, myślę o jakimś dobrym białku
[...] czasu - Owoce lub warzywa /na masie warzyw nie musisz wliczac,owoce wliczaj - Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego /naturalne - W niektóre dni więcej oliwy z oliwek/ ?jakie wiecej? Podliczając: Białko: 80-100g. Tłuszcze: 60-70g. Węglowodany: 450-500g. Kalorie: 2800-3000 /nie wiem po co ci te obliczenia,jak i tak ich sie nie trzymasz skoro [...]
[...] patrzę na inne osoby prowadzące testy wydaję się, że im łatwiej to wszystko idzie (no offence )... a więc życzę osiągniecia kolejnych etapów w dążeniu do celu (pamiętam zdj jakie wklejałeś na "innym forum" ) i powodzenia!! - choć nie jest Ci to potrzebne! pozdr ps. czytam cały czas...ale mało się udzielam, nawet nie zawszę sie [...]
[...] ciezka praca fizyczna i efekty były zadowalające :] ten Koleś jest bardziej uparty odemnei tylko w przeciwieństwie do mnei on chce brać Koks :P więc prosze was o rozpisanie jakiegos dobrego cyklu na rzezbe i jakie odżywki ma koleszka brać......dieta bedzie taka jaka ja stosowałem plus jazda na rowerze siłka skakanie na skakance i biegi [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 100 ruskiego metanabolu 2. deca + 100 mety 8.TRENING: masowy, 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: siła, zrobić trochę masy i na końcu ubić to trochę(chcę usyskać lajtową definicję na koniec [...]
[...] miesiac bez netu. Rownie dobrze mogliby mnie zrzucic w kartonie na srodku Oceanu Spokojnego. Ale jak juz tu jestem - ogladal ktos moze z Was juz "300"? Ciekawe jakie beda opinie. Bo jak dla mnie to 7/10. Niby wszystko jest ok, walki fajnie wygladaja, ogolnie strona wizualna bardzo okazale sie prezentuje (i o to glownie chodzilo), [...]
[...] a jakby a jakby ktoś miał tyle cierpliwości to w ogóle, by nie sięgnął po saa tylko czekał, czekał. niczym się nie spaliłem Krzykaczu co w tym złego, że dąże do swoich celów jakie sobie obrałem? jeden ma takie plany drugi takie. cały rok się staram śmigać jak na leży ale gdy jest lato chce wyglądać jak najlepiej ja nie widze w tym nic złego. chce [...]
Jakie śpicie ja już na zajęciach byłam wpadłam do domku na obiadek i zmykam dalej Na szczęści wieczór bardzo miły się zapowiada aeroby na siłowni a później relaks w suchej saunie Miłego popołudnia wszystkim
to dieta w dni arobowe rano biegi na czco po biegach Sp30 7:30 płatki owsiane 50g 10:30 w szkolle piers 50g sałata 50g orzech 30g 13 30 to samo 16 30 kasza 50g indyk 100g kapusta kwaszona 100g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, DORZYC OLIWE I BEDZI EOK. 19 aroby po czyli 19 45 kapusta pekinska 250g pmidor100g indky pies 150g JAKIE WW BY [...]
napisalem ci rozklad sil jakie dzialaj na ciezar ( oczywiscie pominolem sile tarcia ktora zawsze ma przeciwny zwrt niz kierunek ruchu bo lesli masz rolki nalozyskach to ona mam marginalen zanczenie, jesli masz tulejkowe to troszke wiesze ale nadal na tyle male abu brac je pod uwage, chociaz jesli bylo by kilkanascie rolek to juz by mozna sie z [...]
[...] jaką rozpętał obóz Amerykanina po pierwszej walce rozegranej w listopadzie na warszawskim „Torwarze” i zastrzeżeń co do organizacji rewanżu w Polsce, jakie jeszcze niedawno zgłaszał do IBF promotor Cunninghama, Don King. Oto co teraz o perspektywie walki z Włodarczykiem w Polsce mówi „USS”: [...]
[...] z jednej skrajności w drugą. i w sprawie zioła są dwie "propagandy" - pierwsza, "medialna" - z której wynika, że zioło to jedno z najgorszych gówien, jakie istnieje, raz zapalisz - jesteś uzależniony, a wogóle, to jak masz zamiar spróbować, to idź wcześniej sobie zamówić trumnę - druga, "ziomalowo-blokerska" - [...]
ja tam nie wiem o jakie grudki Ci chodzi wiec nie bede sie wypowiadał ale wiem jedno na pewno nie mozesz tego stosowac jak masz rany czy tez strupy .. rana musi byc całkowicie wyleczona, tak jest napisane na opakowaniu ;) chciałem jeszcze sie was zapytac czy stosował ktos cos z serii kosmetyków Bioderma - white objecive ???? w skład serii [...]
[...] na pewno za malo przyjmujesz carbo(cukrow w gainerze). Najlepiej rob tak jak pisal niejednokrotnie Rafal i ja, 1g/na kg. A pewnie nie wazysz 40kg. Poza tym 72g wegli jakie uzyskujesz z tego makaronu po treningu jakos mnie nie przekonuje, to powinno byc 25%dziennego zapotrzebowania. Wydaje sie po twoim wygladzie(zdjecie)ze masz budowe [...]
[...] z bazylią i oregano. Na tym znajdują się np krewetki (świetne źródło białka i omega 3) lub kurczak, świeży szpinak w liściach i grubo tarty (wręcz w cienkie plasterki) parmezan. Wszystko to skropione oliwą z oliwek. A teraz proszę mi powiedzieć, co w tym niezdrowego (pomijając proporcję, jakie zazwyczaj pochłaniamy na widok takiego cuda)?
Żuberek989 - z Ciekawością przeczytałem Twojego posta. Jesteś może studentem medycyny albo lekarzem ?? Co do palenia MJ tak jak powiedziałeś, nigdy więcej, nie wchodzi się 2 razy do tej samej rzeki. Nie powiem, ze nie jest tak jak przed tym incydentem i już chyba nigdy tak nie będzie, ale mi kardiolodzy nic nie wykryli, ani na Echu ani na [...]
Kamsonik w sprawie diety patrz jak mowi Rafal, mysle ze uzyskales dostateczne info. Jezeli chodzi o trening, to zalerzy co chcesz uzyskiwac , czy masz jakies zalozenia treningowe? Kiedy szczyt formy? Czy jak wiekszosc na lato? Fakt przydalby sie bardziej zroznicowany treninng. Widze tu mozliwosc zastosowania treningu cholistycznego z nastawieniem [...]
Odświeżam co myślicie o takim domowym treningu na klatke: Pompki 2 serie szerokośc barków 20 powtorzeń,2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń,2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń,pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń, wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12. Co zmienić?? czy robic pompki z obciążeniem [...]
TEST - it is war... with myself , 20 weeks of war.
